Défi zen
Organise un moment de détente pour tes jeunes avec quelques postions de yoga.
| Cible: | Animateur |
| Durée: | 30 à 60 minutes |
| Adhérents: | Tous |
| Type: | Animation |
| Âges: | 5-6 ans, 7-8 ans, 9-12 ans, 13 ans et + |
| Taille du groupe: | Un groupe, Plus d'un groupe |
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Bien-être
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Description
Tu es à la recherche d’une activité pour te détendre avec ton groupe ? Défi Zen te permet d’expérimenter les bienfaits et les effets calmants de la respiration et des étirements à l’aide de 5 postures relaxantes et amusantes.
Choisis un endroit calme et affiche les défis zen. Installe-toi devant le groupe et demande à tes jeunes de placer au sol leur tapis, leur couverture ou leur serviette.
- Avant de commencer, montre les illustrations de chacune des postures à réaliser pour faciliter le déroulement.
- Durant les positions, les jeunes doivent inspirer en comptant jusqu’à 7 dans leur tête et ensuite expirer.
- Par exemple, pour réaliser la posture du papillon, asseyez-vous au sol les 2 pieds collés ensemble, les mains sur le ventre, les yeux fermés, puis inspirez profondément et lentement en gonflant le ventre.
- Ensuite, expirez doucement en bougeant les genoux de haut en bas pour faire battre les ailes du papillon. Répétez de 3 à 6 fois.
- Une fois l’activité terminée, tu peux demander aux jeunes de dessiner l’animal, le personnage ou l’objet qu’ils ont préféré imiter.
Cet outil a été développé en collaboration avec Capsana.
Cette activité a été conçue par Cardio Plein Air, en collaboration avec le défi TOUGO
But(s)
Le Défi Zen permet de faire découvrir aux jeunes ce qu’est le bien-être en prenant un moment pour relaxer.
En utilisant la respiration et les étirements, on peut faciliter le retour au calme afin de poursuivre dans d’autres activités. Ici, on favorise le niveau d’écoute en augmentant la concentration en plus d’apporter un sentiment de bien-être intérieur. Les différentes postures permettent également de pratiquer l’équilibre statique et dynamique.
Conseils d’animation
Lis à voix haute les instructions de chaque posture pour que les jeunes les exécutent à mesure que tu les décris. Sache que tu peux répéter chaque défi le nombre de fois que tu désires avant de passer au prochain.
Matériel nécessaire
- Affiches du Défi Zen
- Tapis, couverture ou serviette pour chaque jeune
Parles-en à tes jeunes
Voici des sujets à aborder avec tes jeunes avant, pendant et après l’activité. Pose-leur des questions pour voir ce qu’ils ont appris/retenu.
- Comment te sens-tu lorsque que tu effectues des exercices de respiration ?
- Quelle était ta posture préférée et pourquoi ?
- Aimerais-tu inventer une posture ?
